למה חברים חשובים ואיך למצוא אותם באמצע החיים ?
- Ben Peer
- 5 בספט׳ 2024
- זמן קריאה 6 דקות
חברים למה זה חשוב?
חברים טובים הם מרכיב חשוב בחיים טובים. שנים ידעתי את זה, אבל לא באמת הרגשתי את הצורך בזה... עד שהגיע הרגע בו הכל השתנה. בתור אדם הישגי ומשימתי, בכל תחילת שנה, כשהייתי בונה את המטרות והיעדים לשנה החדשה, תמיד היה סעיף קטן בסוף הרשימה שאמר: "להשיג כמה חברים טובים" אבל איכשהו, אף פעם לא הגעתי לזה. בין העבודה למשפחה, למי בכלל יש זמן לחברים? ומאיפה בכלל מוצאים חברים חדשים באמצע החיים?
"למי שאין זמן לחברים, כשיש לו זמן – אין לו חברים"
ואז, הגיעה נקודת מפנה בחיי. משבר גדול טלטל את עולמי. בתקופה ההיא, אחד החברים המעטים שהיו לי אמר משפט שלא אשכח: "למי שאין זמן לחברים, כשיש לו זמן – אין לו חברים" אפשר לומר שעד אותו משבר, הסתדרתי. לא באמת הבנתי מה אני מפספס. כשראיתי חבר'ה ביחד, זה כיווץ לי את הלב ועורר קנאה, אבל למדתי לחיות בלי זה.
הלבד הזה היה מצמרר
במשבר שלי, מצאתי את עצמי לבד. תמיד פחדתי מלהיות לבד באמת, והנה במשבר הזה נאלצתי להתמודד עם הפחד הזה. הייתי רחוק ממשפחתי וכמעט ללא חברים. לא היו לי חברים כאלו שהם חלק ועוגן בחיים שלי. כן היו לי חברים שפוגשים פעם בכמה חודשים אבל לא היו קשרים שהם חלק מהיום-יום.
כוח המניע לשינוי
הלבד הזה היה מצמרר. הבדידות שרפה אותי מבפנים. התחושה הזו של בדידות לא רק הכאיבה לי, אלא גם דחפה אותי לפעול. היא הייתה הכוח המניע שהוביל אותי להגשמת המטרה הזו שתמיד נשארה ברשימה. הפעם, זה לא היה עניין של נוחות או רצון – זה היה צורך קיומי. הבנתי שאני חייב חברים חדשים כדי לשרוד את המשבר שלי.
משימה חדשה – למצוא חברים
אז יצאתי למשימה למצוא חברים חדשים. אבל איפה מוצאים חברים בסוף שנות ה-40 לחיי?
היום, אחרי שצברתי חברים טובים, ואני מרגיש תחושת שייכות, אני מבין כמה זה חשוב לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. עכשיו, במבט לאחור, אני יכול לומר בביטחון: חברים טובים הם מפתח לאורח חיים בריא ולאושר.
מבט אבולוציוני: למה אנחנו צריכים חברים?
בואו נעשה מסע קטן בזמן, ונבין מאיפה הצורך הזה בחברים מגיע. דמיינו את עצמכם חיים במערה לפני אלפי שנים. נשמע מפחיד, נכון? דמיינו שאתם לבד במערה ושומעים טורף רעב בסביבה, מפחיד, נכון? עכשיו תדמיינו שאתם במערה יחד עם חבורה. הרבה פחות מפחיד. כשהיינו חלק מקבוצה, הסיכוי לשרוד היה גדול יותר.
לחיות בקהילה קטנה, מעין שבט, היה ממש נחוץ להישרדות שלנו. אם היית מנודה מהשבט כשהיינו לקטים-ציידים, זה היה כמו גזר דין מוות. לא היית מסוגל לשרוד לבד – בלי הגנה ובלי מזון,
המוח שלנו התפתח כך שהוא ממש מתגמל אותנו על קשרים חברתיים. כל פעם שאנחנו צוחקים עם חבר, המוח שלנו משחרר כמויות של דופמין ואוקסיטוצין – הכימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב. זה כאילו המוח אומר: "כל הכבוד! תמשיך ככה, זה טוב בשבילך!"
כשהבדידות משתלטת, המוח נכנס ללחץ
ומה קורה כשאנחנו לבד? המוח שלנו עדיין חושב שלהיות לבד זה מסוכן. הוא מפעיל מנגנוני לחץ, כאילו אנחנו עדיין באותה מערה קדומה, חשופים לסכנות. וזה בדיוק מה שקרה לי במהלך המשבר שלי. המוח שלי היה במצב של דריכות, כמו חיה פצועה, מה שהוביל לעומס רגשי ולתחושת לחץ בלתי פוסקת. הבדידות שחוויתי אז רק חיזקה את ההבנה כמה חשובים חברים בחיים שלנו.
כשאנחנו במצב לחץ לאורך זמן – זה מתכון לפתח כל מיני בעיות בריאותיות. לכן, גם היום כשאתם פוגשים חברים, תזכרו שזה לא סתם בילוי. זה צורך בסיסי של המוח, ממש כמו אכילה בריאה או פעילות גופנית. זה משהו שהוא חיוני לבריאות ולאושר שלכם.
הקשר לבריאות - מבט מחקרי
הקשרים החברתיים שלנו הם הרבה יותר מאשר מפגשים חברתיים נעימים. הם משפיעים באופן משמעותי על הבריאות שלנו. המחקרים המתקדמים בתחום מצביעים על כך שהקשרים החברתיים שלנו הם מפתח לשמירה על בריאות טובה יותר, לא פחות מהשפעותיהם של הרגלי תזונה ופעילות גופנית.
תוחלת חיים ארוכה יותר
מחקר מקיף שפורסם ב-PLOS Medicine בשנת 2010 בדק את הקשר בין קשרים חברתיים ותוחלת החיים. המחקר כלל ניתוח של נתונים מ-148 מחקרים שנערכו על יותר מ-300,000 משתתפים במשך שבע שנים בממוצע. הממצאים היו מפתיעים: אנשים עם קשרים חברתיים חזקים היו בעלי סיכויי הישרדות גבוהים יותר ב-50% בהשוואה לאלו עם קשרים חברתיים חלשים או ללא קשרים בכלל. ההשפעה החיובית של קשרים חברתיים על תוחלת החיים דומה לזו של הפסקת עישון, ואף חזקה יותר מההשפעה של פעילות גופנית סדירה או שמירה על משקל תקין. מדובר בממצאים שמראים עד כמה קשרים חברתיים הם חלק חיוני לשמירה על הבריאות והארכת החיים.
בריאות הלב
במחקר שפורסם ב-Heart בשנת 2016, התברר כי בדידות ובידוד חברתי מגבירים את הסיכון למחלות לב בכ-29% ולשבץ בכ-32%. מסתבר שמערכת הלב וכלי הדם שלנו זקוקה לא רק לאכילה נכונה ופעילות גופנית, אלא גם לקשרים חברתיים תומכים כדי להישאר בריאה.
חיזוק מערכת החיסון
מחקר מאוניברסיטת קרנגי מלון משנת 2016, שפורסם ב-PLoS ONE, גילה שאנשים עם מעגלים חברתיים מגוונים יותר מפתחים עמידות טובה יותר לנגיפי הצטננות. כך שחברות טובה יכולה להיות גם תרופה טבעית.
בריאות נפשית
סקירה מקיפה שפורסמה ב-Journal of Health and Social Behavior בשנת 2010 הראתה שהקשרים החברתיים שלנו משפיעים בצורה משמעותית על הבריאות הנפשית. קשרים תומכים ואמיתיים מעניקים לנו תחושת שייכות, ביטחון, והפחתת תחושות של חרדה ודיכאון. בנוסף, נמצא כי אנשים עם רשתות חברתיות חזקות נוטים לפתח התנהגויות בריאותיות חיוביות יותר, כמו פעילות גופנית סדירה ואכילה נכונה, מה שתורם לשיפור כולל של איכות החיים.
מניעת דמנציה
מחקר מ-2017 שפורסם ב-PLOS Medicine מצא כי בדידות מגבירה את הסיכון לדמנציה ב-40%. כך שמערכת יחסים חברתית בריאה יכולה לתרום לשמירה על חדות המוח גם בגיל מבוגר.
שמירה על לחץ דם תקין
מחקר מאוניברסיטת שיקגו בשנת 2014, שפורסם ב-Journal of Behavioral Medicine, הראה שבדידות יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי ב-3.6 ממ"כ בממוצע. במקום להתמקד רק בתזונה ובפעילות גופנית, כדאי אולי גם להוסיף זמן איכות עם חברים טובים כחלק מהמאמץ לשמור על לחץ דם תקין.
חשיבות איכות הקשרים
לא רק הכמות של הקשרים החברתיים חשובה, אלא גם האיכות שלהם. קשרים חיוביים ותומכים הם אלו שמביאים את התועלת הבריאותית המשמעותית ביותר. כאשר הקשרים האלה הם חלק משמעותי מהחיים שלנו, הם יכולים לשפר לא רק את הרווחה הנפשית שלנו אלא גם את הבריאות הפיזית.
אז תכלס איך למצוא חברים חדשים בגיל 45 ומעלה?
איך מוצאים חברים חדשים כשאנחנו כבר לא בני 20? אם אתם בסביבות גיל 45 ומרגישים שהמעגל החברתי שלכם הצטמצם עם השנים, אתם ממש לא לבד. זה חלק טבעי מהחיים, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להסתפק בזה!
הצטרפות לקבוצת ריצה: החלטה ששינתה את חיי
אחת ההחלטות המשמעותיות ביותר שקיבלתי בזמן המשבר שלי הייתה להצטרף לקבוצת ריצה. זו הייתה חוויה שהשפיעה עליי עמוקות - הכרתי אנשים מדהימים והפכתי לחלק מקבוצה שאני גאה בה. זה לא רק שיפר את הבריאות שלי, אלא גם הרחיב את המעגל החברתי שלי בצורה משמעותית. היום אני חלק מחבורה שאני מרגיש שייך אליה, וזה משהו שלא הייתי חווה אם לא הייתי לוקח את הצעד הזה.
המאמץ למצוא חברים חדשים
למצוא חברים חדשים זה אפשרי לגמרי, אבל זה דורש השקעה. כשיצאתי למשימה הזו, סימנתי לעצמי מטרה למצוא שלושה חברים ממש טובים, כאלה שיש לנו ערכים משותפים ושנשדר באותו תדר. אחרי שבחרתי אותם, הקפדתי להיפגש איתם באופן קבוע. זה לא היה פשוט וזה לקח זמן, אבל זה היה שווה את המאמץ. בנוסף, חיפשתי מעגל רחב יותר של אנשים שיש לי איתם מכנה משותף. קבוצת הריצה הייתה קרקע פוריה להתחבר לאנשים, וגם השתתפתי תקופה בקבוצת פייסבוק של קהילת אנשים בגילאי 35-50. המטרה שלי הייתה ברורה - למצוא חבר חדש, וגיליתי שזה דורש נחישות וסבלנות.
טיפים להרחבת המעגל החברתי
צאו החוצה: הצטרפו לפעילויות שאתם אוהבים, כמו קבוצות ספורט, חוגים או סדנאות. זה לא רק טוב לגוף, אלא גם דרך מצוינת לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים.
התנדבו: מצאו עמותה או ארגון שקרוב ללבכם והתנדבו. זו דרך נהדרת להכיר אנשים עם מטרה משותפת.
טכנולוגיה: השתמשו באפליקציות כמו Meetup כדי למצוא אנשים עם תחביבים דומים.
חדשו קשרים ישנים: חפשו חברים מהעבר. לפעמים החברים הטובים ביותר הם אלו שכבר הכרנו.
היו סקרנים: הירשמו לקורסים או סדנאות חדשות. זו הזדמנות ללמוד משהו חדש ולפגוש אנשים עם סקרנות דומה. אני מצאתי את עצמי במעגל גברים למשך כמה חודשים.
סבלנות ויכולת להיות אותנטיים: בניית קשרים לוקחת זמן. היו אותנטיים ופתוחים - אנשים מתחברים לאנשים אמיתיים.
סיכום
צאו החוצה, תעיזו, תהיו פתוחים וסקרנים, והביאו את עצמכם באותנטיות מרבית. אני זוכר את הפעם הראשונה שנחתתי בסלון של מארחת אחת ערב אחד. היו שם 20 אנשים שאף פעם לא פגשתי. זה היה בליל שבת בסביבות 8 בערב אחרי שנסעתי שעה לשם. נשמתי עמוק ונכנסתי פנימה. על החיים ועל המוות, מה כבר יקרה? מקסימום אברח משם אם ארגיש רע מדי. בסופו של דבר, העברתי ערב מהמם, פגשתי אנשים ולא נשכו אותי. האלטרנטיבה הייתה להישאר לבד בבית מול הטלוויזיה, אבל לא יכולתי יותר להיות לבד.
לקבלת עדכון על כל פוסט חדש - בלינק זה
Comentários