למה ב2024 עדיין רוב הדיאטות נכשלות? חלק א - סיבות מנטליות

דיאטות, מה כבר חדש?

מה כבר יש לי לחדש לך ב2024 על דיאטות, ירידה במשקל והסיבות שרוב הדיאטות נכשלות?

נכון לתחילת 2024 המצב הוא עדיין כזה שהמון אנשים מתמודדים עם עודף משקל, עושים דיאטות ונכשלים שוב ושוב. מחקרים עדיין מראים שאחוזים גבוהים מאוד לא יצליחו במשימה של לרדת במשקל. המעט שכן יצליחו רובם יעלו בחזרה את מה שהורידו. אין לי מטרה לייאש או לדכא אלא לשפוך אור כדי שתבין טוב יותר את מורכבות הנושא. אני מניח פה את הניתוח שלי בגובה העיניים לסיבות ולמורכבות הנושא.

אז למה ב2024 עדיין רוב הדיאטות נכשלות?

• חלק א - בגלל סיבות מנטליות

• חלק ב - בגלל תגובה לא הולמת להאטה בחילוף החומרים

• חלק ג - לא יודעים לחיות על שומן כאנרגיה

• חלק ד - חוסר איזון בהורמוני רעב ושובע

• חלק ה - אינסולין ודופמין מושכים בחוטים

• חלק ו - סיבות רגשיות

סיבה מנטלית 1: אסטרטגיה לטווח קצר ולא חשיבה לטווח ארוך

אצל רוב האנשים, דיאטה היא תוכנית קצרת טווח של שבועות או חודשים במטרה להוריד במשקל. אבל מה קורה לך אחרי כן? בדר"כ אין לך שום תוכנית לאיך לחיות אחרי כן. איך תצליח לשמור על משקל מאוזן לאורך זמן ובכיף? הרי אם לא תצליח לשנות את ההרגלים שלך, אלו שגרמו לעליית המשקל מלכתחילה אז אחרי שתגיע למשקל היעד שלך אז תעלה את הכל בחזרה. הרי מה שגרם לעליית המשקל שלך לפני כן הם ההרגלים שלך. העלייה הייתה איטית וסיבת השורש הייתה ההרגלים הלא טובים שלך בקשר להתנהלות שלך עם אוכל. לכן, פתרון השורש הוא בשינוי ההרגלים שלך שיצרו את הבעיה.

סיבה מנטלית 2: אסטרטגיית הימנעות לא עובדת לאורך זמן

בדר"כ דיאטה מבוססת על גרעון קלורי והימנעות ממזונות "משמינים״ או ״לא בריאים שאתה אוהב". בדר"כ יחד עם תפריטים דלי קלוריות שמגבילים אותך לסה"כ קלוריות ליום. בין אם זה 1000 קלוריות, 1200, 1600 וכדומה. הרי מוטיבציה וכוח רצון הם משאבים נפשיים שנגמרים תוך כמה ימים / שבועות או לחזקים ביננו לחודשים ספורים. כוח רצון ומוטיבציה בדר"כ גבוהים בתחילת היום שלך ובסוף היום הם אוזלים לך. בנוסף, אם נסיבות החיים מפגישים אותך עם אתגר רגשי אז כוח הרצון שלך יפחת משמעותית.

כך תפרוש מהדיאטה ותצבור תסכול, אשמה וייאוש עד לפעם הבאה. גם אם תשיג את מטרתך לרדת במשקל אבל לא עשית שינוי אמיתי בהרגלי האכילה שלך. אם לא עשית שינוי ביחס שלך לאוכל כלומר שינוי בהרגלי החשיבה שלך, תעלה שוב בחזרה ותחזור לעשות שוב דיאטה בעתיד. השינוי המתבקש הוא בתודעה שלך, הוא בחשיבה שלך, הוא בתפיסות ובאמונות שלך על אוכל.

שורה תחתונה, כוח רצון ומוטיבציה גבוהה הם כוחות טובים אבל ממש לא כדאי לך להסתמך עליהם כאסטרטגיה שלך לירידה ושמירה על המשקל שלך. אז מה כן? בדיוק הפוך מההגיון הפשוט של "ממחר אני נכנס למשטר דיאטה!" ההפך זה שינויים בצעדים קטנים של הרגלי התזונה והאכילה שלך. חשוב גם לדעת לארגן ולנהל את הסביבה התומכת בשינוי שלך (סביבה פיזית וסביבה אנושית).

עוד שורה תחתונה, אם תיכנס ל"משטר דיאטה" לתקופה מסויימת כדי לרזות, זה מתכון לכישלון וגם אם תצליח, המשקל יחזור שוב, אולי אחרי חודשים או שנה אבל יחזור. משטר זה משטרה, זה מאבק פנימי ואתה נגד עצמך. עדיף לעשות את השינוי בהרמוניה ובשלום פנימי ולא במלחמה. שינוי מתוך אהבה עצמית. דיאטת 100 הימים שלי לפני 6 שנים היתה סוג של מתנת יום הולדת עבורי.

סיבה מנטלית 3: אמונות מגבילות / חסם מנטלי:

עמוק בתת המודע, יש לפעמים אמונות שמגבילות אותנו. אמונות שמחבלות במאמצים שלנו לאמץ הרגלים בריאים יותר. האמונה הלא מודעת שלנו היא זאת שגורמת לנו להתנהגות שלנו וההתנהגות הרי מייצרת לנו את התוצאות. אם יש לך אמונה שלפעמים היא חבויה ולא מודעת, זה לרוב ימנע ממך להגשים את המטרה שלך.

הנה כמה דוגמאות לאמונות שיש לחלק מהאנשים:

• "אני תמיד אהייה שמן!"

• "כל האנשים במשפחתי שמנים!"

• "אף אחד לא באמת מצליח לחיות באורח חיים בריא!"

• "רק מעט (אנשים מוזרים) מצליחים לחיות באורח חיים בריא!"

• "אי אפשר לשמור על משקל מאוזן בעולם שלנו!"

שים לב שהאמונות האלו תמיד באות עם סימן קריאה בסוף. נסה להפוך את סימן הקריאה לסימן שאלה כדי להתחיל בשינוי שלך. אם יש לך גרסה פרטית לאמונה כזאת היא תנהל אותך ותמנע ממך לסגל הרגלים של אורח חיים בריא. אפשר לשנות אמונות. ראיתי את זה קורה לא מעט פעמים. הרי אתה בחרת להאמין בה ולכן אתה יכול לבחור לשנות את האמונה אם היא לא משרתת ותוקעת אותך. אפשר לבחור באמונה אחרת, לדוגמא, שיש הרבה אנשים שעשו שינוי בהרגלי התזונה שלהם ושומרים על משקל תקין שנים. הרי יש אנשים שהיו בטטות כורסה והיום הם מרתוניסטים ונהנים מזה. יש מלא סיפורים. השאלה היא מה הסיפור שאתה מספר לעצמך? תבחר את הסיפור, תשנה את החיים שלך.

לסיכום מה לא לעשות! ומה כן!

אל תגיד ממחר אני בדיאטה! ממחר אני במשטר קלורי כדי לרדת במשקל! לא לבחור באסטרטגייה של ממחר אני נמנע לאכול את זה ואת זה ואתחיל לאכול רק את הסלט, הברוקולי והחזה עוף.

מה כן?

1. תלמד את נושא ירידה במשקל יותר לעומק. לפני שאתה ממהר לחפש עוד תפריט דיאטה וממחר משנה את מה שאתה אוכל.

2. אתה יכול לקחת עזרה, ליווי ותמיכה אבל חובה עליך לקחת אחריות ולא לצפות שמישהו רק יגיד לך מה לאכול.

3. אחרי שיש לך את הידע אז תגבש אסטרטגיה ותוכנית פעולה הדרגתית ומתונה . תחשוב טווח ארוך. תבין שזה פרויקט שצריך לנהל לתקופה. זה עדיף מאשר שוב להיכנס לתקופת סבל נוספת של סבב דיאטה נוסף.

4. אל תפעל מתוך ייאוש ותסכול. אל תיכנס לתקופה של מלחמה פנימית אלא תבחר בשינוי מתוך שלום פנימי. עם עצמך ולא נגד עצמך. תבוא לתוכנית בהתלהבות שאתה הולך לשנות את עצמך לשנים רבות. אני זוכר את היום הזה לפני 6 שנים שבו החלטתי שאני עושה שינוי. מאז אני במשקל שכיף לי איתו. נעים לי בגוף שלי.

5. התבונן בעצמך, תחקור ותבין את האמונה החוסמת שלך בקשר למשקל שלך. תכתוב את זה. תבין שאם יש לך אמונה שתוקעת אותך אז חלק מהתוכנית היא לשנות אותה בהדרגה. אחרת האמונה תתורגם להתנהגות שלך בפועל. בסבירות גבוהה עד מלאה, האמונה הזאת תגרום לך להתנהגות ולתוצאה הרגילה שלך. תבין שהאמונה הזאת תוקעת אותך מלהשיג את המטרה שלך. אתה נדרש לשידרוג גרסה של האמונות שלך בקשר למשקל שלך.

אז למה ב2024 עדיין רוב הדיאטות נכשלות?

המשך חלק ב - בגלל תגובה לא הולמת להאטה בחילוף החומרים

---

לקבלת עדכון על כל פוסט חדש - בלינק זה